Page d’accueil > Mode de vie et Bienêtre

Perte de poids : comment rester motivé


Avec la nouvelle année vient une nouvelle excitation et un nouveau point de vue sur votre santé. Cela vous encourage à réfléchir à vos objectifs précédents et à vous concentrer sur de nouveaux objectifs.

Des excès de nourriture pendant les Fêtes, s’en suit souvent une résolution de perdre du poids. Cette excitation vous aide à vous réveiller pour l’entrainement tôt le matin, à vous dépêcher à préparer les repas, et même à dire non aux pâtisseries dans la salle à manger de votre bureau.

Mais après l’euphorie des premiers temps et le ralentissement voire l’arrêt de la perte de poids, comment rester motivé ? En tant que nutritionniste, il y a plusieurs façons de garder mes clients bien concentrés après que la motivation initiale se soit estompée.
 



Un changement à la fois

De nouveaux objectifs apportent beaucoup d’excitation, et souvent on souhaite apporter dans nos habitudes tous les changements en même temps. Trop vouloir en faire conduit fréquemment à l’accablement, à la culpabilité, et finalement à l’abandon. Vous êtes donc de retour à la case départ avec vos vieilles habitudes !

Pour avoir du succès dans la perte de poids et conserver la motivation, il faut de la patience et la volonté de s’y prendre différemment.

Commencez par vous concentrer sur un petit changement, avec lequel vous vous sentez confiant, et vous réussirez rapidement. Cela vous apportera une première victoire, ce qui vous encouragera à continuer. Lorsque vous prenez le temps de modifier une habitude après l’autre, les changements les plus difficiles à réaliser ne seront pas aussi difficiles que prévu.


Voici quelques changements par lesquels mes clients commencent :
 

  • Boire 8–10 verres d’eau par jour.
  • Ajouter 30 minutes d’exercice à la routine quotidienne.
  • Manger 1–2 tasses de légumes à chaque repas.
     


Du nouveau chaque semaine

Souvent, la motivation retombe simplement parce que la perte de poids a ralenti. L’ennui est aussi une raison pour laquelle la motivation s’éteint. Mais si vous changez en essayant de nouvelles choses, vous pouvez garder votre corps éveillé et perdre d’autres kilos.

J’encourage toujours mes clients à choisir l’une des nouvelles choses suivantes à ajouter à leur programme hebdomadaire habituel :
 

  • Choisir un nouveau fruit ou légume.
  • Essayer une classe d’exercice ou une vidéo d’entrainement différente.
  • Trouver une nouvelle recette à ajouter à votre plan de repas.
     


À petites victoires, grands changements

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de perdre la vue d’ensemble lorsque l’excitation et la motivation s’amenuisent ? Vous travaillez dur pour faire un peu de progrès, et puis rapidement vous oubliez pourquoi et comment vous aviez commencé. Les grandes victoires vous gardent investi, mais être capable de rester motivé quand on a l’impression de ne pas aller de l’avant est encore plus important.

Prendre conscience de chaque victoire, grande et petite, vous aide à garder une perspective d’ensemble lorsque vous vous sentez découragé ou fatigué de l’effort. Apprendre à célébrer vos réussites est l’une des étapes les plus critiques pour le changement.

J’encourage mes clients à suivre ce qui suit :
 

  • Écrire trois grands objectifs à accomplir : un physique, un mental, et un organisationnel.
  • Garder un rapport hebdomadaire mentionnant trois victoires par semaine, peu importe leur taille. C’est aussi un excellent moyen de suivre votre progrès sur vos grands objectifs.
  • Chaque mois, se remémorer ses grands objectifs pour rester sur la bonne voie, et réfléchir à ses rapports hebdomadaires pour se rappeler les bénéfices de l’investissement.
     


Quand il s’agit de perte de poids, la motivation initiale est cruciale pour vous aider à démarrer, mais cette motivation a besoin d’un effort de volonté continu, pour que vos changements deviennent de nouvelles habitudes. Si l’un de vos objectifs cette année est la perte de poids, essayez ces conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en 2018 !
 

Jus de désintoxication facile de Sharisse


Ingrédients

  • 1 betterave
  • 1 poivron rouge
  • 2 carottes
  • 1 pomme rouge
  • 1 citron

Instructions

Éplucher la betterave, les carottes, et les couper
en gros morceaux. Vider et égrener le poivron, la
pomme, et les couper de même en gros
morceaux. Presser à la machine, ou placer dans
une centrifugeuse jusqu’à obtenir une consistance
lisse (un ajout d’eau peut être nécessaire pour la
consistance désirée), presser le citron, et servir
immédiatement.

Donne 1 portion.
 

 Sharisse Dalby, conseillère en nutrition (RNC)

 Conseillère certifiée en nutrition, elle aide familles et enfants à
 soigner leurs problems digestifs et émotionelles.

 www.sharissedalby.com