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Conseils pour affronter la deuxième vague de COVID-19

« L’arme la plus puissante contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre. »

—William James

Aucun de nous n’a jamais imaginé vivre dans un monde chamboulé comme celui dans lequel nous vivons présentement. Faire face aux conditions d’apprentissage en constante évolution pour nos enfants, partager du temps avec la famille et les amis, et même réinventer les façons de célébrer les vacances s’avèrent parfois des tâches accablantes ; notamment dans le contexte de peur généralisée qui imprègne le monde et en particulier lors des pics de « la courbe ».

Ces moments lors desquels nous devons exercer notre créativité sont cruciaux. Bien que le changement soit difficile en soi, il ouvre aussi de nouvelles possibilités tant que nous sommes en mesure de gérer notre stress ainsi que de rester concentrés sur l’optimisation des aspects de notre monde que nous ne contrôlons pas. Au lieu de se sentir affaiblis par le tsunami de la peur et de l’incertitude au sujet des choses que nous ne pouvons pas contrôler, changer de perspective est un bon remède.

Souvent, les choses les plus simples peuvent faire la plus grande différence. Voici quelques conseils pour vous aider à affronter cette tempête.

Valeurs : ce qui est le plus important à vos yeux

J’ai trouvé qu’un point de départ utile pour affronter tout stress majeur de la vie est d’abord de clarifier nos valeurs. Ce n’est pas le moment de prioriser le multitâche. Au lieu de cela, établir des priorités peut être une étape utile pour se débarrasser d’une masse importante de stress.

Si vous êtes parent, vous pouvez non seulement donner l’exemple à ce sujet, mais également enseigner cette précieuse compétence de vie à vos enfants. Aussi vaste et dispersé que notre monde d’adulte ait pu devenir ces deux dernières décennies, avec la mondialisation et la super grande

vitesse à laquelle tout va, le monde de nos enfants, est lui aussi, dans le même temps devenu encore plus actif et étendu. C’est une opportunité incroyable que de montrer à nos futures générations comment savourer les plaisirs simples de la vie tels que cuisiner ensemble des aliments sains, passer du temps dans le jardin et dans la nature, et apprendre de nouvelles façons de communiquer et de s’amuser les uns avec les autres.

Rejoignez votre communauté

Même avec les mesures de distanciation physique en place, le lien avec la communauté est maintenant plus important que jamais. N’ayez pas peur de tendre la main à vos voisins pour de l’aide et des ressources. Si votre cercle personnel est limité, vous pouvez accéder aux services communautaires en ligne. Entre innombrables autres, le projet Buy Nothing, les communautés zéro déchet, et les groupes de jardinage bio sont partout, soutenant des individus et des groupes de manière pratique,

aidant leurs membres à faire face à des problèmes de santé, de sécurité alimentaire, et d’insécurité financière. N’oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau, et que vous n’avez pas besoin d’être seul pendant la deuxième vague (ou toute autre vague, d’ailleurs).

Mangez des aliments entiers non emballés

Bien que les experts en santé et bien-être vantent depuis longtemps les bienfaits de manger des aliments entiers non transformés riches en phytonutriments, il est maintenant encore plus important de le faire, afin de soutenir notre immunité au cours de cette période unique.

Il y a toutefois un gros problème avec ces messages : malheureusement, beaucoup de gens ne se sentent pas confiants ou confortables de préparer des repas à partir d’ingrédients de base. Il est ahurissant de découvrir à quel point les jeunes (et de nombreux adultes) ne savent pas préparer même les recettes les plus élémentaires.

La bonne nouvelle est qu’apprendre à cuisiner des repas sains n’a pas à être compliqué. La clé est de commencer avec une recette qui vous semble délicieuse. Procurez-vous les ingrédients et essayez-la. Si vous l’aimez, continuez à la faire pendant quelque temps, jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature pour vous. Une fois que vous avez maîtrisé cette recette, allez-y de même avec un deuxième plat. Vous ne deviendrez pas un Grand Chef du jour au lendemain, mais vous serez surpris et ravis de voir votre répertoire de recettes saines augmenter rapidement (et de voir combien d’argent vous économiserez en préparant votre propre nourriture). Tout le monde y gagne !

Bougez votre corps

Peu de choses peuvent aider à combattre le stress et à calmer l’esprit plus que le mouvement physique. Faire en sorte que votre flux sanguin nourrisse votre crâne et les tissus de votre corps est un sentiment merveilleux.

L’automne nous apporte des journées plus courtes, ce qui peut rendre difficile de respecter nos meilleures intentions. Pour cette raison, allez-y doucement avec vous-même. Évitez-les « je devrais » et autres jugements sur ce à quoi vous pensez que l’exercice « devrait » ressembler. Au lieu de cela, trouvez des exercices que vous aimez faire même lorsque la météo n’est pas à son meilleur ou que vous pouvez facilement réaliser à l’intérieur. Dansez dans votre salon, étirez-vous ou faites du yoga dans votre lit, sautez à la corde sur votre trottoir, ou allez vous promener seul ou avec un ami. Quoi que vous fassiez, choisissez l’exercice qui vous apporte de la joie.

Gâtez-vous plus et faites en moins

Contrairement à la pression habituelle de toujours faire plus, qui se fait souvent au détriment d’activités valorisantes et agréables, essayez de faire le contraire ! Mon cher ami et collègue, le Dr Robert Wadeson, blague à moitié en parlant de l’art et de la sagesse d’« être paresseux ». Cette pause collective est une fabuleuse occasion d’apprendre l’art de ralentir la vie et de découvrir les nombreux cadeaux de la pleine conscience.

Dernières pensées

L’un des biais cognitifs que nous avons constatés avec cette pandémie est la tendance à se concentrer sur nos craintes concernant les choses que nous ne pouvons pas contrôler. Si vous pouvez résister à cette tentation et vous concentrer davantage sur les possibilités de transformation qui sont ouvertes, vous ressentirez beaucoup plus de facilité et de grâce en naviguant cette deuxième vague.

Theresa Nicassio, PhD, Psychologue
Theresa est éducatrice en santé et bien-être, animatrice radio, et autrice du livre primé YUM: Plant-Based Recipes for a Gluten-Free Diet.
TheresaNicassio.com